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Allgemeines zu MSC

„Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns selbst die gleiche Güte und Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden.“ (Kristin Neff)

Was ist MSC?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Gruppen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Mindful Self-Compassion wurde von den Psycholog*innen Dr. Kristin Neff (https://self-compassion.org/) und Dr. Christopher Germer (https://chrisgermer.com/) entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet. (www.centerformsc.org) In MSC lernen wir, in schwierigen Momenten uns selbst mit Fürsorge, Güte und Verständnis zu begegnen.

Nach Kristin Neff besteht Selbstmitgefühl aus drei Kernkomponenten:

  • Achtsamkeit

  • Gemeinsames Menschsein

  • Freundlichkeit mit uns selbst

 

Achtsamkeit lässt uns den gegenwärtigen Moment, so wie er ist, annehmen ohne dass wir uns mit unserem Leiden überidentifizieren und ohne dass wir dieses leugnen müssen.

Gemeinsames Menschsein bedeutet, dass wir uns bewusst sind, dass unsere Erfahrungen zutiefst menschlich sind und auch andere Menschen schwierige Momente erfahren. Wir sind verbunden.

Freundlichkeit mit uns selbst heißt auf unser Leiden mit Wohlwollen und Güte zu antworten. Wir umsorgen uns und geben uns das, was wir brauchen.

Diese drei Komponenten bilden einen Zustand von verbundener, warmer Präsenz – Selbstmitgefühl.

MSC ist keine Psychotherapie, weil es nicht um das Aufarbeiten alter Verletzungen geht. Es handelt sich eher um ein Ressourcentraining. Wir kultivieren die Ressource der Selbstfreundlichkeit. Dies kann heilsame und im weiteren Sinne therapeutische Wirkung haben.

Weitere ausführliche Informationen rund um MSC: www.msc-selbstmitgefuehl.de

 

Wozu Selbstmitgefühl praktizieren?

 

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die mitfühlend mit sich umgehen,

- zufriedener sind. Selbstmitgefühl führt zu Optimismus, Dankbarkeit und befriedigenden Beziehungen.

-weniger gestresst sind. Selbstmitgefühl ist eine kraftvolle Alternative zu Selbstkritik und schädlichem Perfektionismus, die zu Stress, Ängsten und Depressionen führen können.

 

-resilienter sind. Selbstmitgefühl ist eine starke Ressource, um sich leichter von Rückschlägen zu erholen und aus seinen Erfahrungen zu lernen, und das Leben in all seinen Facetten anzunehmen.

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